Realizar ejercicio físico durante el embarazo es esencial para que durante esta etapa te sientas ágil y activa.

Realizar actividad física presenta beneficios tales como: mejora de la postura, la circulación, el sistema cardio-respiratorio, el estado de ánimo, y evita las varices, los dolores de cintura, el exceso de peso…

Es bueno realizar ejercicio físico durante el embarazo porque además, sus beneficios se prolongan en el post-parto.

Si estás en forma es mucho más fácil recuperarte y encontrarte bien que si estás en baja forma o con sobrepeso.

Se debe tener en cuenta que en algunos casos la práctica de ejercicio puede presentar riesgos: frente a amenaza de parto prematuro, sangrado vaginal, embarazo múltiple, etc. Por lo tanto, es imprescindible tener la aprobación del médico para realizar actividad física durante el embarazo.

A tener en cuenta.

El ritmo cardíaco no debe exceder los 140 latidos por minuto.
A partir del cuarto mes de embarazo mejor no realizar ejercicios que requieran acostarse boca arriba. Te costará mucho levantarte del suelo sin ayuda pues las abdominales no funcionan como antes.
A tener muy en cuenta la temperatura exterior evitando realizar ejercicio con temperaturas muy elevadas.
Si se realiza algún ejercicio intenso, no se debe prolongar por más de 15 minutos y siempre con supervisión y aprobación por parte de tu médico.
Es importante realizar un precalentamiento de por lo menos 5 minutos, y al finalizar la actividad, hacer un período de estiramiento.
Si lo realizas, hazlo de forma continuada. No es recomendable hacer mucho en unos días y nada en otros pues no es recomendable la intensidad de ejercicio y es muy beneficioso la regularidad a la hora de practicarlo.
Recuerda tomar mucho líquido antes, durante y después de los ejercicios.
Si has de incorporarte en ciertos ejercicios, hazlo pausadamente. No ejerzas movimientos muy bruscos. Todo debe ser más o menos armonioso.
Si antes del embarazo llevabas una vida sedentaria, es conveniente comenzar a realizar ejercicios en forma progresiva. Poquito a poco.
Las necesidades calóricas aumentan en más de 300 calorías por día cuando se practica ejercicio.
Es importante que consultes con el obstetra qué tipo de actividad física desearías realizar en esta etapa, ya sea un deporte que practicabas antes de quedar embarazada o bien, una actividad nueva.

Si ves que durante el ejercicio te duele mucho la cabeza, tienes sangrado genital, te falta el aire, sufres taquicardias, mareos o dolores de espalda o pelvis, lo mejor será consultarlo con tu médico y ver si es mejor dejar de ejercitarlo o te da unas pautas diferentes.

¿Cuáles son los deportes o ejercicios más recomendables durante el embarazo?

Salir a caminar, natación y golf son algunos de los deportes que no presentan ningún riego para esta etapa. También el yoga, pilates y otras actividades que combinan relajación y ejercicio suave.

Lo mejor es evitar el hockey, ski, artes marciales, patinaje y cualquier ejercicio que pueda provocar caídas graves como la hípica o cualquier deporte de riesgo como el submarinismo, paracaidismo…

Despues del primer trimestre los ejercicios que requieran acostarse de espaldas como los abdominales están contraindicados.

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